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鸭脖app:生活百科|如何消除运动后疲劳?用这7招,立竿见影!


本文摘要:在生活中,磨练后经常出现一定的疲劳,这是接近长时间的现象。

在生活中,磨练后经常出现一定的疲劳,这是接近长时间的现象。在这种情况下,利用各种有效的手段和方法,及时避免疲劳,补充消耗的能量,迅速恢复体力,有助于健康和运动水平的大幅度提高。那么,如何及时避免运动后疲劳呢?融合自己的实际,使用以下方法。

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积极睡觉,运动后,可以使用运动的方法,切换运动的方法,放开动作,使身体积极睡觉,避免疲劳。运动后,慢慢走200~300米或跑2~3分钟后,躺在海绵垫或藤垫上睡一会儿,躺下时放置脚的方向不能稍高于头,不利于下肢血液转移到心脏。不要躺在有水的地上,以免感冒。然后做5-10分钟的伸展操,剪切主要肌肉群,如肩背、腰腹、上臂、大腿、小腿等,这些细节也属于磨练方法技巧。

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针对温水浴和局部热敷,在运动后30~45分钟内开展温水浴,不但可以洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗手洗温水浴的水温在32~45度之间,入浴时间为10~15分钟。水温过低或入浴时间过长,不会消耗体力,减轻疲劳。同时,可以在腿、胳膊等疲劳的部分展开热敷。

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把毛巾洗在水温50度左右的水中,拧干,把毛巾在脚、胳膊等肌肉部分,重复几次,持续10分钟左右。倒数几天参加比赛的话,温水浴和热敷的时间比平时短,不要过度消耗体力。

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美容是增进局部血液循环,避免肌肉疲劳的有效方法。自我美容可以用双手烫伤、滚动、按压、力量和摇动腿部肌肉,也可以用左手揉捏右臂肌肉,用右手揉捏左臂肌肉,交错展开,也可以请同伴协助美容腹、颈、腿、臂等部位。针刺我国传统的针刺方法,可以释放肌肉,停止痉挛,完全恢复增进机体。

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减少饮食营养,运动后多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳类和富含蛋白质、维生素的动物肝脏等碱性食物。这些食物在人体消化吸收后,可以立即减少血液酸度,中和平衡超过弱碱性,避免疲劳。

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确保充足的睡眠是避免疲劳和完全恢复体力的过程。一般来说,每天睡眠时间不得超过7小时,以免影响体力。

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合理安排运动量是及时避免疲劳的原则。运动后,深感虽然有点累,但睡眠和睡眠时间长的运动量一般合理。

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